Dieta Ducan sau Dieta Princess, unul dintre puținele sisteme moderne de pierdere în greutate dezvoltată de un nutriționist experimentat și dă un rezultat stabil bun în majoritatea cazurilor. Dieta lui Ducan are mulți adepți în rândul celebrităților de la Hollywood, există dovezi că Katherine Midleton înainte de a se căsători cu prințul William, a pierdut 2 dimensiuni cu ajutorul ei. Cu toate acestea, Ducan nu are, de asemenea, o lipsă de critici ale dietei. Este potrivit pentru tine personal? Răspunsul la această întrebare depinde de mulți factori, începând cu motivație și răbdare, încheind cu disponibilitatea produselor și a abilităților tale culinare. Doar studiind cu atenție toate cerințele și contraindicațiile, veți înțelege dacă ar trebui să scăpați de excesul de greutate cu această dietă specială. Și „Edenul culinar" vă va ajuta să vă dați seama care este dieta lui Ducan.
Pentru început, Pierre Ducan este un nutriționist parizian practicant a cărui carieră a început în 1975. La acea vreme, problema excesului de greutate era departe de a fi la fel de relevantă ca acum, iar medicii știau doar o modalitate de a pierde în greutate: o reducere a porțiunilor și o scădere a conținutului de calorii. Când pacientul nu l -a ajutat pe medic, care nu a ajutat această metodă, tânărul medic l -a invitat să -și încerce propriul sistem de putere - o mulțime de lichide, carne cu un nivel scăzut și o respingere completă a grăsimilor și a carbohidraților rapide. Succesul pacientului - minus 5 kilograme în 5 zile - a inspirat Pierre Dukan pentru a crea un complex întreg de măsuri pentru a pierde în greutate și a păstra cifra timp de mai mulți ani. Pentru a afla despre principiile dietei lui Dukan, așa cum se spune, în primul rând, puteți din cartea „Nu pot pierde în greutate", care a fost scrisă în 2000 și a devenit rapid un bestseller.
Care este dieta lui Ducan
Baza dietei Ducan este o listă de 100 de produse permise și 4 etape de pierdere în greutate: atac, croazieră, consolidare și stabilizare. Produsele rezolvate includ aproape toate tipurile de carne scăzută, păsări de curte, pește și fructe de mare, precum și ouă, produse lactate cu conținut scăzut, alimente de soia, ulei de măsline, ciuperci, legume, verzi și condimente -adică toate dietetice pentru nutriție sănătoasă, vederea așa -caltată a homo sapiens. Pentru ultimele două etape, există un compromis - o listă de produse admise, care includ amidon, cârnați, sosuri dulci, iaurturi, vin, lapte de soia și cafea.
Cea mai interesantă, complexă și critică în dieta lui Ducan sunt etapele sau fazele de a pierde în greutate. Dacă nu sunteți gata să parcurgeți toate cele 4 faze, este mai bine să nu începeți. Succesul rapid al primei faze, cea mai grea poate duce la probleme de sănătate, iar rezultatul nu va persista mult timp dacă ignorați recomandările suplimentare ale lui Pierre Dukan.
Prima fază-atacul furnizează doar alimente proteice timp de 2-7 zile: carne fiartă și pește, ficat, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi. În acest timp, organismul pierde în exces de lichid, care este exprimat în exterior în eliberarea de 2-3 kilograme motivație bună pentru început. Pentru a normaliza intestinele, în fiecare zi este necesar să mâncați 1-1. 5 linguri de tărâțe de ovăz.
Fără a strânge faza de atac, se recomandă trecerea la a doua fază - o croazieră. Aici este de așteptat o pierdere de aproximativ un kilogram pe săptămână, pe baza acestui fapt, este necesară calcularea duratei sale individuale. Legumele pe care se adaugă alimentele proteice în faza de croazieră: într -o zi este proteină, cealaltă legumă. Puteți condimenta mâncarea cu mirodenii și ierburi. Cantitatea de tărâțe crește la 2 linguri pe zi.
Faza de consolidare sau consolidare este o ieșire lină din dieta și consolidarea rezultatelor. Pâinea, brânza, fructele sunt adăugate la produse și legume proteice, dar nu mai mult de 2 porții pe săptămână. O zi pe săptămână trebuie să rămână proteică. Această etapă este destul de lungă - timp de 10 zile pentru fiecare kilogram scăzut în etapele anterioare. Cantitatea de tărâțe crește din nou - 2, 5 linguri pe zi.
Faza de stabilizare este îndepărtarea restricțiilor. Cu toate acestea, rămân două condiții simple: o zi proteică pe săptămână și 3 linguri de tărâțe pe zi. Acest regim de putere este recomandat să respecte toată viața pentru a menține greutatea la nivelul obținut. Pentru a repara în mod fiabil rezultatul, faceți exerciții fizice în fiecare zi de cel puțin 20 de minute.
După cum puteți vedea, Ducan nu va trebui să moară de foame la dietă, deoarece cantitatea și timpul de mâncare nu sunt limitate - în orice moment, chiar și noaptea puteți mânca carne fiartă cu o salată de legume proaspete. Probabilitatea defecțiunilor, care însoțesc adesea multe diete, este minimizată aici. Dacă nu sunteți limitat în mijloace și puteți cumpăra întotdeauna carne proaspătă, pește, brânză de căsuță, legume și apoi să gătiți multe feluri de mâncare delicioase de la ei, atunci pierderea în greutate va fi ușoară și plăcută. În ceea ce privește Bran, nu este necesar să le mâncați în cea mai pură formă. În ultimele două etape, puteți adăuga tărâțe la coacere, supe și cocktail -uri.
Rețineți că utilizatorii de internet care scapă de rusești care au încredere în forumurile „tovarășilor în nenorocire", dar nu fac cunoștință cu sursele originale, se privează de multe. Agricultura șefă online de limbă rusă pentru pierderea în greutate se adresează exclusiv nutriției, în timp ce autorul nu se limitează la acest aspect. Pe lângă compilarea meniului, Pierre Dukan subliniază atenția pierderii în greutate într -o dispoziție pozitivă, găsirea altor plăceri pe lângă alimente, activitate fizică, accelerare a metabolismului, construirea mușchilor, întinderea, exerciții care se pot face între afaceri. Pe lângă listele de produse admisibile și acceptabile, autorul oferă recomandări pentru pregătirea, compatibilitatea, gustul îmbunătățit. Pe site -ul oficial al Pierre Dukan veți găsi exerciții pentru strângerea pielii feței, note despre aromaterapie, yoga și beneficiile ceaiului verde. Putem spune că dieta lui Ducan este un sistem echilibrat pentru menținerea sănătății, activității și tinerilor.
De ce dieta lui Ducan ajută la pierderea în greutate
Eficacitatea dietei lui Dukan, cum ar fi dietele Atkins și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este explicată printr-o schimbare a metabolismului. În termeni simpli, absența prelungită a carbohidraților din dietă reduce nivelul de glucoză din sânge, iar producerea de insulină încetinește, ca urmare a căreia organismul începe să folosească celulele grase ca sursă de energie. În plus, organismul cheltuiește mult mai multă energie pe absorbția proteinelor și grăsimilor decât pentru absorbția carbohidraților, prin urmare, atunci când mănâncă prin proteine cu o cantitate mică de grăsime, oamenii pierd în greutate mai repede, dar are posibilitatea de a crește masa musculară, care la rândul său consumă mai multă energie decât țesutul adipos.
Cu o abordare rezonabilă, dieta lui Ducan va ajuta nu numai să pierdeți în greutate, dar să scăpați și de răcelile cronice și de celulită, vă va face mai activ, capabil și mai vesel. Carnea, peștele, legumele și fructele sunt un fel de nutriție umană care pur și simplu nu poate dăuna sănătății, deoarece pe un astfel de aliment am evoluat și am devenit cei care sunt acum. Și un exces de grăsime, zahăr și alți carbohidrați simpli, care au apărut în dieta unei persoane recent, în urmă cu aproximativ 50 de ani, dimpotrivă, este străin de natura noastră și este principala cauză a excesului de greutate și a bolilor conexe.
Efecte secundare și critici ale dietei Ducan
Ca toate mijloacele eficiente, dieta Ducan are efecte secundare, care ar trebui cunoscute în avans. Cea mai periculoasă și categorică interzisă este să slăbească în greutate mamelor care alăptează. În primele etape ale dietei din cauza unui exces de proteine și a lipsei de grăsimi, vitamine, minerale și alte elemente importante din organism, procesele metabolice sunt schimbate, ceea ce afectează imediat calitatea laptelui matern. Întrucât copilul nu va primi o dietă echilibrată din lapte, imunitatea lui poate suferi și dezvoltarea va încetini. Mamele tinere sunt recomandate cu tărie să amâne dieta lui Ducan până la sfârșitul hrănirii - veți avea timp să pierdeți în greutate, nu este necesar să sacrificați primele luni din viața copilului. Desigur, în timpul planificării sarcinii și a sarcinii, pierderea în greutate este strict interzisă.
Pe lângă sarcină și hrănire, există și alte contraindicații pentru dieta lui Ducan. Prima sa etapă poate fi periculoasă pentru persoanele cu boli renale. Cu un exces de proteine, încărcarea pe rinichi crește de mai multe ori, iar problemele existente sunt agravate. În plus, deficiența de vitamine, urme și grăsimi în prima etapă amenință să slăbească imunitatea, slăbiciunea generală, amețelile și intestinele. De aceea, faza de atac nu poate fi întinsă mai mult decât o săptămână. Când planificați o fază de atac, nu vă concentrați pe un sentiment de foame, deoarece cu excesul de proteine de foame se aruncă. Decizia de a înceta prima fază ar trebui să se bazeze pe bunăstarea generală. Dacă trebuie să renunțați la doar câteva kilograme, limitați prima etapă 2-3 zile.
O altă țintă pentru criticarea dietei lui Ducan este prezența în listele produselor permise și permise din puncte contestate: zahăr -substituite, arome, lapte praf, bețe de crab, cârnați, conserve, brânză cu cacalorie joasă și produse lactate. Pierre Dukan nu insistă deloc asupra acestor produse, dar le -a inclus în sistemul de energie electrică ca un compromis pentru rezidenții din Megacities Limited în timp și nu are întotdeauna acces la produse proaspete de înaltă calitate. Ce să alegi pentru prânz - o friptură proaspătă sau un ton conserve este o afacere personală a tuturor.
Ca și în orice în viață, în pierderea în greutate este important să respectați mijlocul de aur. Depinde doar de tine dacă dieta lui Ducan va ajuta la slăbirea în greutate sau va dăuna sănătății. Puțin înțelept și fii sănătos!
