Kilogramele în plus apar pe fondul bolilor, al metabolismului slab și al unui stil de viață nesănătos. Există multe moduri de a face față supraponderalității. Diverse diete și medicamente sigure cu o compoziție naturală te vor ajuta rapid să slăbești. O dietă echilibrată și exercițiile fizice vor ajuta la consolidarea rezultatului. Pentru a nu te ingrasa din nou, trebuie sa ai un stil de viata sanatos.
Motive pentru ingrasare
Obiceiurile alimentare joacă un rol important în modelarea unui corp frumos. Dacă mănânci neregulat sau mănânci multe alimente nesănătoase, apar depozite de grăsime. Nemulțumiri sexuale, complexe - toate acestea duc la stres. Rezultatul este supraalimentarea și depunerea de grăsime în talie și șolduri. Un alt motiv este boala. Cu tulburări endocrine, patologii cardiovasculare, probleme cu ciclul menstrual și modificări hormonale, apare o defecțiune în organism. Metabolismul lipidelor este perturbat.
Situația se înrăutățește dacă o persoană are obiceiuri proaste, doarme prost și se odihnește puțin. Excesul de greutate apare odată cu vârsta. Activitatea fizică scade, cantitatea de alimente sănătoase din dietă scade. Problema poate apărea cu o predispoziție genetică la obezitate. Medicul vă va ajuta să aflați cauza după examinare.
Reguli de bază pentru pierderea în greutate în siguranță
Pierderea în greutate este întotdeauna stresantă pentru organism. Ar trebui să faci treptat schimbări în modul tău obișnuit de viață. Treceți la o dietă sănătoasă și fiți în mișcare. Pentru o pierdere în greutate sigură și rapidă, trebuie să urmați câteva reguli:
- introduceți legume, fructe, ierburi în dietă;
- mâncați în porții mici, dar des;
- bea multă apă pe tot parcursul zilei;
- înlocuiți zahărul cu miere;
- excludeți produsele semifabricate și junk food;
- gătiți acasă în loc să cumpărați mâncare gata preparată;
- renunțați la alcool și fumat;
- reduce nivelul de stres.
Dietele sigure pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți în greutate. Principiul lor este curățarea intestinului, o ușoară reducere a conținutului de calorii al alimentelor și o dietă regulată. În același timp, nu există disconfort în procesul de slăbire, deoarece dieta conține alimente bogate în vitamine esențiale. Vei slăbi rapid dacă mai faci sport. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.
Cum se calculează caloriile necesare
Pentru pierderea în greutate, este important să se calculeze aportul zilnic de calorii. În acest fel, puteți regla greutatea și o mențineți la nivelul potrivit. În funcție de caracteristicile organismului, conținutul de calorii al alimentelor poate fi diferit. Pentru un bărbat adult - de la 2000 la 2400 kcal. Cu efort fizic intens, cifra crește la 2800 kcal. Norma pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 25 de ani este de 2000 kcal. După 26 de ani, reduceți la 1800 kcal. Cu o activitate fizică crescută, sunt permise până la 2200-2400 kcal pe zi.
În timpul sarcinii, alăptării și în copilărie, nu trebuie să slăbești. În aceste perioade, este necesar să creșteți conținutul de calorii al alimentelor și nu să îl reduceți. În adolescență, băieții trebuie să consume 2200 până la 2400 kcal, iar fetele - 1800 până la 2200 kcal. Alimentația trebuie să fie atentă și echilibrată.
Produse interzise și permise
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci corect. Ar trebui să existe legume proaspete, fructe, ierburi. Dieta ar trebui să conțină băuturi fără zahăr, pâine de secară în cantități minime, carne slabă și pește. Cele mai utile și cu conținut scăzut de calorii includ:
- carne de pui și iepure;
- merluciu;
- ştiucă;
- ton;
- chefir;
- Orez brun;
- Hercule;
- crupe de mei;
- hrişcă;
- fasole;
- verdeaţă;
- spanac;
- morcov;
- pâine dietetică;
- lapte degresat;
- varză;
- roșii;
- castraveți;
- Căpșună;
- pepene;
- un ananas;
- citrice;
- mere;
- ceai verde fără zahăr;
- sucuri proaspete.
Este necesar să se limiteze utilizarea uleiului de măsline, cafea, ceai negru, curki, avocado, prune uscate, legume congelate, iaurt. Alimentele care previn pierderea în greutate sunt: carnea și peștele gras, lactate bogate în grăsimi, produse de patiserie, cartofi, banane, struguri, dulciuri, băuturi carbogazoase, uleiuri. Cerealele precum orezul alb, grisul și cușcușul nu trebuie consumate. Excludeți sosurile, semifabricatele, alimentele prăjite și grase.
Cum să-ți construiești dieta
Mulți sunt interesați de cum să slăbească fără a dăuna sănătății. Principalele produse din dietă ar trebui să fie legumele și fructele. Acestea trebuie consumate după-amiaza. Înainte de prânz, trebuie să saturati corpul cu carbohidrați complecși. Poate fi hrișcă, mei, fulgi de ovăz sau terci de orz. Alimentele grase nu trebuie excluse drastic din dieta. În absența grăsimilor, vitaminele sunt slab absorbite și procesele metabolice încetinesc. Este mai bine să înlocuiți carnea cu pește slab.
Mâncărurile obișnuite trebuie pregătite fără a adăuga unt sau ulei de floarea soarelui. Dacă gătiți, coaceți sau gătiți la abur, veți putea economisi substanțe utile. Mâncarea ar trebui să fie regulată. Terciul poate fi combinat cu salate de legume și consumat până la prânz. După-amiaza, consumați alimente proteice, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Seara, este mai bine să mănânci un măr, să bei un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Exercițiu fizic
Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Pentru a face acest lucru, creșteți activitatea fizică. Ei aleg înotul, mersul într-un ritm rapid, alergatul, exercițiile pe simulatoare. Trebuie să începeți să alergați într-un ritm moderat. Puteți face exerciții acasă. Înainte de aceasta, corpul este încălzit, făcând o încălzire.
Cursurile ar trebui să se desfășoare într-un ritm accelerat. Fiecare exercițiu se repetă de 7-10 ori. Antrenamentul în circuit este considerat eficient. Trebuie să te antrenezi de cel puțin 4-5 ori pe zi. Pentru arderea grăsimilor sunt potrivite exercițiile pe simulatoare fără greutăți. În procesul de antrenament, trebuie să utilizați mușchii coapsei, abdomenului, feselor, brațelor și picioarelor. Pentru o lună de antrenament este nevoie de până la 5-8 kg de greutate în exces.
Diete pentru pierderea în greutate fără a afecta sănătatea
Bărbații și femeile sunt interesați de cum să slăbească fără a face rău. Reducerea conținutului de calorii al alimentelor duce la rezultate bune. Există astfel de tipuri de diete pentru pierderea în greutate fără rău:
- Fara proteine. Doar 20% proteine sunt introduse în dietă. Trebuie să bei multe lichide pe tot parcursul zilei. Nutriția ajută la reducerea nivelului de proteine, la prevenirea apariției bolilor inimii, vaselor de sânge, glandei tiroide și articulațiilor.
- Fara gluten. Evitați alimentele care conțin gluten. Nu ar trebui să mănânci terci. carne, semifabricate și sucuri de băutură la pachet. Este permis să mănânci ouă, fructe și legume, hrișcă, terci de porumb.
- Fara carbohidrati. Este necesar să consumați alimente proteice și să minimizați aportul de carbohidrați. Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Proteinele pot satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp și oferă o senzație de sațietate.
- Fara sare. Refuzați gras, afumat, picant, sărat. Vasele sunt fierte la abur. Este mai bine să mănânci de mai multe ori pe zi, dar în porții mici. Mesele trebuie gătite fără sare. Sunt excluse și dulciurile și produsele de panificație.
- Pe hrișcă. Cerealele sunt bune pentru organism. Conține o cantitate minimă de calorii, dar pentru o lungă perioadă de timp dă o senzație de sațietate. Mănâncă terci cu mese cu conținut scăzut de calorii sau separat. Durata maximă este de 2 săptămâni. Puteți bea chefir fără grăsimi, puteți mânca legume și fructe crude.
- Nivel scazut de calorii. Constă în Reducerea conținutului zilnic de calorii cu 200-300 kcal. Pentru obezitate, nu trebuie consumate mai mult de 1000 kcal pe zi.
- Pe apa. Refuzați mâncarea și petreceți 1-2 zile pe apă. Dacă senzația de foame este exacerbată, puteți mânca un măr sau puteți bea un pahar de iaurt fără grăsimi.
- de băut. Sunt permise doar lichide. Buloane, sucuri, apă, ceai, băuturi din fructe vor fi de folos. Nu ar trebui să beți apă dulce de sifon. Alimentele solide sunt excluse.
- Pe orez. Terciul curăță organismul de toxine și îmbunătățește funcționarea tractului digestiv. Orezul este inmuiat si fiert fara sare inainte de a fi consumat. Este interzis să bei în decurs de 4 ore după masă.
Dietele bune pentru pierderea în greutate sunt potrivite pentru adolescenți și adulți fără rău. Puteți alege aspectul care vă place cel mai mult. Dacă în acest proces apar reacții adverse sub formă de dureri de cap sau amețeli, trebuie să vă opriți. Un medic nutriționist vă poate ajuta să alegeți dieta potrivită pentru dvs.
Dacă trebuie să slăbești rapid
Mulți sunt interesați de cum să slăbească rapid fără a dăuna sănătății. Pentru pierderea rapidă în greutate, puteți aranja descărcarea pe apă sau sucuri. Postul timp de 1-3 zile este considerat eficient. În acest fel, poți slăbi 2-3 kg. Este necesar să se stabilească un stil de viață, astfel încât centimetrii în plus să nu revină mai târziu. Cel mai sigur mod este să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii și să faci exerciții fizice. Reduceți conținutul de calorii al alimentelor cu 500-1000 kcal.
Bea 1 pahar cu apa inainte de fiecare masa. O gustare este înlocuită cu un pahar de apă cu o felie de lămâie sau o frunză de mentă. Adăugați în dietă mai multe alimente cu efect de ardere a grăsimilor: țelină, varză, ananas, ghimbir, grapefruit. Este mai bine să înlocuiți cina cu un pahar de chefir natural sau iaurt. Nu ar trebui să mănânci mult după mese. Drumeții, exerciții fizice, gimnastică vor ajuta la îmbunătățirea rezultatului. Dacă respectați recomandările, puteți slăbi până la 5 kg în 7-14 zile.
Stilul de viață activ
Numărul de kilograme scade dacă duci un stil de viață activ. Trebuie să mergi mai mult pe jos, să mergi pe bicicletă sau cu rolele. Chiar și în timpul curățării, caloriile sunt arse. Mișcarea normalizează activitatea organelor interne. Procesele metabolice se intensifică, oboseala dispare, silueta devine mai zveltă. Un stil de viață sedentar duce la probleme de sănătate și exces de greutate. Nu ar trebui să dați o sarcină mare tuturor grupelor de mușchi, dar puteți începe cu încărcarea. Se recomanda completarea cu jogging sau mersul pe jos in ritm rapid.
Ce să faci pentru a nu mai lua în greutate
Efectul yo-yo în nutriție se numește aruncare în greutate și emoții la pierderea în greutate. Puteți pierde excesul într-o perioadă scurtă, dar este dificil să vă mențineți greutatea. Pentru a consolida rezultatul și a preveni recăpătarea în masă, urmați câteva recomandări:
- să adere la un stil de viață sănătos;
- controlați apetitul și nu mâncați în exces;
- mâncați regulat, dar în porții mici;
- respectați regimul de băut.
Trebuie să lupți împotriva obiceiurilor proaste. Alcoolul și țigările provoacă tulburări metabolice. Pentru a vă menține corpul în formă și pentru a evita avariile, faceți exerciții regulate. Alegeți tipul de activitate fizică care vă va aduce plăcere. Pentru a atinge alte obiective, puteți cumpăra un abonament la sală. În acest fel, puteți face corpul mai proeminent și puteți construi masa musculară în locurile potrivite.
Cum să faci fără diete
Puteți pierde în greutate fără antrenamente și diete epuizante. Trebuie să-ți schimbi puțin dieta. Înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele sănătoase, începeți să mergeți mai mult și să beți mai multă apă. Este necesar să consumați cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi. În prima jumătate a zilei există carbohidrați, iar în a doua - alimente proteice. Nu mâncați după șase seara. Puteți îmbunătăți rezultatul cu ajutorul medicamentelor naturiste.
Conțin ingrediente din plante care curăță intestinele. Apetitul și greutatea corporală scad, toxinele sunt îndepărtate. Cu sensibilitate individuală la componente nu accept. Într-o săptămână, organismul va deveni mai sănătos și primele rezultate vor fi vizibile. Înainte de a începe să îl luați, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.